4 sayuran bagus untuk menambah diet Anda

  • Whatsapp

Kita semua telah diberitahu untuk makan sayuran kami di beberapa titik. Kekuatan makanan cukup menakjubkan dan sayuran di atas urutan mengunyah.

Namun, mereka sering tidak mengambil tempat yang sah sebagai “raja piring” di setiap kali makan. Kebanyakan orang tidak variasi, kualitas serta kuantitas polos dan sederhana sayuran dalam diet mereka.

Jika Anda ingin mendapatkan kembali kesehatan, kehilangan lemak dan tampil maksimal, tindakan pertama pada daftar harus mengkonsumsi lebih banyak sayuran berserat.

sayuran apa yang lakukan untuk kita

Warna-warna sayuran yang berasal dari berbagai bahan kimia yang disebut antioksidan. Antioksidan hampir secara eksklusif ditemukan pada tumbuhan. makanan hewani memang mengandung jumlah jejak karena fakta bahwa binatang memakan tumbuhan dan karena itu menyimpan bahan kimia ini, dengan cara yang sama kita lakukan, dalam jaringan mereka sendiri. Tanaman menghasilkan antioksidan untuk melawan senyawa yang merusak sel-sel sehat (radikal bebas) dan melindungi sel-sel sehat.

Ada satu hal: manusia tidak secara alami membangun perisai untuk melindungi kita terhadap radikal bebas. Untungnya, antioksidan dalam tanaman bekerja dalam tubuh kita dengan cara yang sama mereka bekerja di pabrik. Oleh karena itu, kita perlu makan tanaman untuk meminjam perisai antioksidan untuk sel-sel kita; kesehatan kita. Pada intinya, sayuran menyediakan kami dengan “kekuatan hidup” dengan memberikan kami berdua energi untuk proses metabolisme dan kontraksi otot serta zat untuk melindungi kita dari penyakit dan penuaan dini. Inilah sebabnya mengapa sayuran harus menjadi landasan dari kehidupan yang sehat.

vegetarian berhati-hatilah

diet vegetarian dapat memberikan nutrisi yang cukup, asalkan substitusi yang tepat dibuat. Jika Anda memilih untuk menghilangkan hanya daging dari diet Anda, Anda harus menemukan pengganti tanaman yang cocok untuk protein, seng dan besi. Jika Anda menghilangkan produk susu juga, Anda perlu mempertimbangkan kalsium dan vitamin D. Bila Anda menghilangkan semua makanan yang berasal dari hewan, vitamin B12 juga perlu perhatian khusus. Jika Anda hidup-stres rendah, berada di lingkungan tercemar, melakukan rendah sampai sedang aktivitas fisik, banyak tidur dan makan “bersih” makanan, vegetarian adalah pilihan yang sangat layak.

Baca Juga :   Jangan mengkonsumsi ikan, kerang dari Teluk Jakarta

Pertanyaan tentang kecukupan diet vegetarian yang muncul ketika individu terpapar stres, polusi, latihan intensif, mengurangi tidur dan makanan olahan.

Terkemuka dunia kinerja ahli gizi Charles Poliquin telah berkomentar bahwa bahkan dengan diet vegetarian cerdas beberapa nutrisi, seperti omega-3 lemak (secara luas dianggap sebagai penting untuk kesehatan), tidak dapat diperoleh dalam jumlah yang cukup besar dari sumber makanan semata-mata berbasis tanaman.

Vegetarian dan apa yang orang memilih untuk makan bisa menjadi topik emosi penuh. Ada banyak alasan mengapa orang menjadi vegetarian, baik itu lingkungan, etika, kesehatan, agama atau budaya. Apa pun alasannya, menjadi vegetarian membutuhkan perencanaan yang cermat untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh, menjadi sehat dan melakukan secara fisik. Menjadi vegetarian tidak hanya berarti memotong daging. Oleh karena itu, jika Anda hanya memilih untuk makan sayuran maka Anda harus menjadi vegetarian pintar.

Empat sayuran besar yang harus menjadi bagian dari diet setiap orang adalah:

(Baca juga: vegetarian memiliki risiko yang lebih tinggi dari anemia)

Bok Choy

Sebuah sumber besar Vitamin C dan A serta vitamin sehat tulang K. Bok Choy adalah harus-memiliki sayuran tersedia mengandung sumber yang sangat kaya antioksidan, vitamin, mineral dan banyak penting phyto-nutrisi. Hal ini juga mengandung kadar moderat kalsium, fosfor, kalium, mangan, besi dan magnesium.

Brokoli

Brokoli adalah salah satu powerhouses sayuran yang benar. Bagus untuk membantu dengan tekanan darah, kerusakan akibat sinar matahari, kesehatan tulang, fungsi sistem kekebalan tubuh, mencegah kanker, hanya untuk beberapa nama.

kubis

Jika Kale adalah superhero itu akan menjadi Incredible Hulk. bad boy hijau ini hampir bisa melindungi Anda terhadap peluru; baik jika tidak peluru maka rentang yang sangat luas dari penyakit. Nutrisi dalam Kale memainkan peran penting dalam kedua fase I dan II dari proses detoksifikasi tubuh. Satu cangkir “Kale Hulk” menyediakan sekitar 10 persen dari RDA dari Omega-3 asam lemak, yang melawan peradangan; salah satu penyebab utama penyakit.

Baca Juga :   berkorelasi kelebihan berat badan dengan penuaan otak lebih cepat

Alpukat

Beberapa alpukat label sebagai makanan sehat di dunia. Dr. Merola berpikir begitu tinggi dari superfood ini dia merekomendasikan menggunakannya sebagai pengganti lemak saat memasak. Selain itu, menambahkannya ke sup, smoothie, dips, dll sementara juga merekomendasikan sebagai makanan pertama bayi.

Rate this post

Related posts