Gerakan Latihan yang dapat meredakan sakit punggung Anda

  • Whatsapp

nyeri punggung adalah salah satu jenis yang paling umum dari nyeri otot. Ini mempengaruhi jutaan orang setiap tahun. Hal ini sering disebabkan oleh angkat berat, gangguan muskuloskeletal dan gaya hidup (menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk dan tidak aktif). Jika Anda mengalami sakit punggung, Anda dapat bergantung pada latihan untuk memberikan bantuan.

Latihan adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot Anda. Sebelum memulai latihan apapun, ada beberapa hal yang Anda harus tahu.

– Kenakan pakaian yang nyaman.

– Jangan memaksa tubuh untuk melakukan lebih dari itu mampu melakukan. Latihan seharusnya tidak menyakitkan.

– Perlahan kemudahan dalam latihan. Jangan mulai tiba-tiba. gerakan tiba-tiba benar-benar dapat merobek otot.

– Praktek di flat, permukaan bersih dan satu yang cukup besar untuk menampung pergerakan.

– Tahan peregangan atau menimbulkan untuk memungkinkan otot dan sendi menjadi longgar.

Berikut adalah tiga bentuk latihan yang dapat membantu Anda jika Anda memiliki sakit punggung:

peregangan

Penelitian telah menunjukkan bahwa peregangan membantu mengurangi gejala nyeri punggung serta mencegah cedera lebih lanjut.

Banyak pasien sakit punggung menderita ketegangan di bagian belakang dan kekakuan pada pagi hari. Melakukan beberapa peregangan di pagi hari dapat membantu mengurangi nyeri punggung, mengurangi rasa tidak nyaman dan membawa kembali fleksibilitas.

Anda bisa mulai dengan peregangan sederhana dengan berbaring di perut Anda, menjaga kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. pinggul dan lutut harus menyentuh tanah. Angkat siku Anda di atas tanah sehingga tangan Anda akan mengapung. Sementara tinggal di posisi ini, tarik bahu Anda dan angkat dada Anda dari tanah. Menjaga posisi ini selama 20 sampai 30 detik kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Ingatlah untuk menjaga pernapasan Anda santai dan tidak memaksakan diri terlalu keras.

Baca Juga :   Penyembuhan di rumah secara alami

 

yoga

Yoga adalah latihan yang bagus yang Mixes peregangan dan keseimbangan pada saat yang sama.

Ada banyak pose yoga untuk kembali sakit, tapi salah satu pose yang paling mudah untuk pemula disebut anak berpose. Untuk memulai, Anda duduk dalam posisi berlutut dan menurunkan bawah Anda untuk tumit Anda. Meregangkan seluruh tubuh Anda ke depan dan membungkuk. Ketika Anda merasa nyaman, beristirahat lengan Anda di lantai bersama Anda dan beristirahat kepala Anda di atas matras. Posisi ini akan meregangkan lengan Anda ke bahu Anda, tulang belakang Anda ke bokong.

 

Pilates

Pilates meningkatkan kekuatan, fleksibilitas dan kelenturan otot. Latihan pilates meningkatkan daya tahan otot dan yang memberikan kontribusi untuk mengurangi nyeri punggung. Anda dapat mencoba latihan sederhana ini. Berbaringlah di punggung dan beristirahat lengan Anda di samping tubuh Anda. Menjaga lutut sedikit ditekuk dan kaki Anda selebar pinggul. Ingat untuk meratakan tulang belakang ke matras dan menjaga perut Anda rata. Kemudian Anda dapat mengangkat pinggul Anda dan selipkan mereka ke arah tulang rusuk Anda. Anda bisa merasakan kembali Anda mendorong di atas matras. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian lepaskan.

Latihan hanya dapat membantu jika Anda melakukannya secara teratur dan tindak lanjut. Jangan menyerah setengah jalan dan tidak terlalu banyak bekerja punggung Anda. Jika Anda ingin tahu mana latihan cocok untuk Anda, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Rate this post

Related posts